تاب‌آوری برای درک سلامت روان ضروری است؛ به‌ویژه وقتی صحبت از مبارزه در مواقعی باشد که توانایی شما را آزمایش می‌کند. یک ایده رایج در روانشناسی مثبت‌گرا این است که تاب‌آوری تا حدودی گریزان باقی می‌ماند، به ویژه با توجه به این واقعیت که تحمل هر فرد برای استرس بسیار متفاوت است.

به گزارش پایگاه خبری پروژه ایران، ممکن است از عملکرد دوست یا همکارتان شگفت‌زده شوید که به نظر می‌رسد با قاطعیت با مشکلاتی روبرو می‌شود، مهم نیست کهحداقل برای شما چقدر بد به نظر می‌رسند. مطمئناً، مواقعی وجود دارد که آنها شکایت می‌کنند یا به نظر می‌رسند که پس از گذراندن یکتجربه بد، دلسرد شده‌اند؛ مانند اینکه حیوان خانگی مورد علاقه‌شان را باید کنار بگذارند. قطعا برای چند روز خیلی سخت است، اما پساز مدتی آنها به حالت قبلی خود بازگشتند. دلیل انعطاف‌پذیری آنها در این شرایط چیست؟

بر اساس یک مطالعه جدید به سرپرستی جاناتان دی پیرو از دانشکده پزشکی Icahn در بیمارستان Mount Sinai (2024)،تاب‌آوری را می‌توان به عنوان «توانایی مقاومت در برابر پریشانی، «بازگشت به عقب»، سازگاری، بهبودی و حتی رشد یا رشد تعریفکرد. نویسندگان بر این باورند که سوال بزرگ این است که آیا تاب‌آوری به عنوان یکی از ویژگی‌های پایدار شخصیت (ویژگی) یک فرد درنظر گرفته می‌شود؛ آیا این فرآیندی است که افراد طی می‌کنند یا شاید یک نتیجه باشد.

هدف از این مطالعه ارائه معیار جدیدی از تاب‌آوری بود که می‌توانست بر برخی از محدودیت‌های آزمایش‌های موجود غلبه کند و بتواند درانواع مختلف تجربیات استرس‌زا مورد استفاده قرار گیرد. محققان خاطرنشان کردند که «متاسفانه چندین فاجعه در مقیاس بزرگ اخیرفرصت‌هایی را برای مطالعه تاب‌آوری انسانی در دو دهه گذشته فراهم کرده‌اند» اما این مطالعات از معیارهای تاب‌آوری متفاوتیاستفاده کرده‌اند. علاوه بر این، معیارهای موجود به‌عنوان پیش‌بینی‌کننده پاسخ‌ها به استرس قبل از وقوع به‌جای مقیاس‌های فرآیندمحورکه می‌توانند به تعیین دقیق‌ترین مداخلات کمک کنند، استفاده می‌شوند.

7 مولفه تاب‌آوری

معنا و هدف

من آنچه را که فکر می‌کردم یا احساس می‌کردم درست است در زندگی روزمره‌ام انجام دادم.

من معتقد بودم که در چالش‌های زندگی‌ام به روشی مثبت رشد کرده‌ام.

من تلاش کردم تا نسبت به آینده امیدوار یا مثبت بمانم.

معنویت

من درگیر اعمال معنوی مانند دعا، مراقبه یا شرکت در یک گردهمایی مذهبی بودم.

من یک ارتباط معنادار با یک قدرت بالاتر احساس کردم.

انعطاف پذیری شناختی و عاطفی

زمانی را به توجه و درک واکنش‌های عاطفی و بدنی خود در موقعیت‌های استرس‌زا اختصاص دادم.

من در لحظه سرعت خود را کاهش دادم تا واکنش‌های احساسی شدید منفی را مدیریت کنم.

آمادگی مغز و بدن

زمانی را به سرگرمی‌ها یا علایقم اختصاص دادم؛
وقت گذاشتم تا چیزهای جدید یاد بگیرم، مانند گوش دادن به پادکست، خواندن یا شرکت در کلاس.

الگوها

با دوستان، مربیان، اعضای خانواده، رهبران معنوی یا معلمان، تماس گرفتم و در مورد نحوه مدیریت چالش‌ها مشاوره دریافت کردم.

من الگوی مثبتی برای دیگران بودم.

حمایت اجتماعی

من حمایت عاطفی، مالی، یا انواع دیگر را از سایر افرادی که در مشکلات بودند ارائه کردم.

من برای حمایت از دیگران وقت گذاشتم.

مواجهه با ترس‌ها

من با ترس‌ها و مشکلاتم رودررو روبرو شدم.

من فعالانه سعی کردم بیش از حد منفی یا انتقادی را تغییر دهم یا به چالش بکشم.

بعد از اینکه به خودتان امتیاز دادید، به این فکر کنید که از کدام استراتژی‌ها بیشتر استفاده کرده‌اید و چگونه برای شما کار می‌کنند. نمره 2 یا 3 برای هر ماده در مؤلفه فراوانی مقیاس، شما را در دسته تاب‌آوری «متوسط» قرار می‌دهد و اعداد کمتر شما را بهنمونه‌هایی با سطوح بالینی اضطراب نزدیک‌تر می‌کند.

چگونه از این 7 استراتژی به نفع خود استفاده کنید؟

این موارد نشان می‌دهند که انعطاف‌پذیری نباید یک ویژگی باشد که اگر نداشته باشید، هرگز نمی‌توانید آن را در زمان‌های سخت پشتسر بگذارید. ممکن است شخصی که حیوان خانگی خود را گم کرده است به طور کلی خوش‌بین بوده باشد، اما این احتمال نیز وجود داردکه از برخی از این روش هایی که به راحتی اتخاذ می‌شود، استفاده کرده باشد.

آنچه ممکن است شما را متعجب کرده باشد، دو عامل الگو و حمایت اجتماعی بود. ممکن است فکر کنید که گرفتن ارزشمندتر از دادناست، اما همانطور که توسط گروه Mount Sinai پیشنهاد شده است، با کاوش در منابع خود و کمک به دیگران، در واقع می‌توانیدخودتان به یک مسگر انعطاف‌پذیرتر تبدیل شوید. همانطور که نویسندگان خاطرنشان می‌کنند، 

این عوامل به طور جداگانه و به طور هم افزایی با انعطاف پذیری بیشتر مرتبط هستند. این ممکن است فراتر از داده‌های این مطالعهباشد، اما یک تفسیر این است که این رفتارها هویت شما را به عنوان فردی که می‌تواند از تجربیات شما برای سودمندی مردم استفادهکند، تقویت می‌کند. یک نگرش نوع دوستانه می‌تواند به شما کمک کند تا از ذهنیت خود از ناامیدی، ناامیدی و ترس خارج شوید.

به طور خلاصه، تاب‌آوری نباید به عنوان چیزی که دارید یا ندارید تلقی شود. با تقسیم آن به این 7 جزء و در نظر گرفتن آنها به عنوانخاص عوامل استرس زا، می‌توانید مسیرهایی را پیدا کنید که شما را به سوی تحقق هدایت کند، حتی زمانی که زندگی گه‌گاه شما راآزمایش می‌کند.