با افزایش جهانی سیستم دورکاری، ترسیم مرز دقیق بین کار و فراغت دشوارتر از همیشه شده است. کار کردن از خانه ممکن است به این معنی باشد که ما جداسازی فیزیکی در فضاها را نداریم و حتی زمانی که در دفتر، کار می‌کنیم، بیرون رفتن به موقع یا فراموش کردن کار پس از رسیدن به خانه می‌تواند چالش برانگیز باشد.

به گزارش پایگاه خبری پروژه ایران، فرهنگ شلوغی به ما می‌گوید که باید همیشه مولد باشیم. ممکن است برای انجام کارها چنان تحت فشار باشیم که حتی مریض بودنمی‌تواند باعث احساس گناه شود. به ما آموزش داده شده است که سریع و کارآمد کار کنیم و به طور مستمر نتایج مفید حاصل کنیم؛چیزی که اغلب باعث فدا شدن پیشرفت شخصی و از کار افتادگی می‌شود.

اگر اغلب در برنامه روزانه خود غرق می شوید، اوقات فراغت ممکن است شبیه یک مفهوم خارجی باشد. این راهنما به بررسی این موضوعمی‌پردازد که چگونه اختصاص زمان برای خود می‌تواند شما را شادتر و رضایت‌بخش‌تر کند، همراه با پیشنهاداتی برای کارهایی که بایددر اوقات فراغت خود انجام دهید.

چرا اوقات فراغت داشتن مهم است؟

احساس گناه به ما آموزش داده شده است که سریع و کارآمد کار کنیم و به طور مستمر نتایج حاصل کنیم، اغلب به فدای پیشرفتشخصی و از کار افتادگی خود.

اگر اغلب در برنامه روزانه خود غرق می شوید، اوقات فراغت ممکن است شبیه یک مفهوم خارجی باشد. این راهنما به بررسی این موضوعمی‌پردازد که چگونه اختصاص زمان برای خود می‌تواند شما را شادتر و رضایت‌بخش‌تر کند، همراه با پیشنهاداتی برای کارهایی که بایددر اوقات فراغت خود انجام دهید.

چرا اوقات فراغت مهم است؟

اوقات فراغت بخش مهمی از سلامت روان ما است. پیدا کردن حداکثر دو ساعت وقت آزاد در روز می‌تواند به طور قابل توجهی استرس راکاهش دهد و بهزیستی عمومی شما را بهبود بخشد.

در ایالات متحده، میانگین روز کاری 8.5 ساعت است اما کار بیش از حد و اتصال مداوم به ایمیل، چت‌های گروهی یا برنامه‌های گردشکار ممکن است، باعث شود حتی خارج از زمان اداری درگیر کارها شوید. اگر بعد از پایان ساعت اداری همچنان به لیست کارهای خودفکر می‌کنید، ارتباط شما در زمان بیکاری با شغلتان قطع نشده است.

استرس در زمان اوقات فراغت و بیکاری منجر به کار بیش از حد می‌شود و کار بیش از حد می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. گذراندن 55 ساعت یا بیشتر در هفته کار می‌تواند خطر سکته مغزی یا بیماری قلبی، افسردگی و افزایش وزن ناسالم را افزایش دهد.

فراموش نکنید که مسئولیت‌های کاری تنها چیزهایی نیستند که وقت ما را اشغال می‌کنند. علاوه بر کار، باید کارهای خانه، روابط خود وقرارها یا قرارهای مختلف دیگر را مدیریت کنید و این در حالی است که آن زمان صرف استراحت نمی‌شود؛ بلکه صرف انجام اشکالدیگری از کار می‌شود.

اگر به درستی استراحت نکنیم، خطر افزایش استرس و کاهش بهره‌وری خود را داریم. رفتن به محل کار با استراحت خوب به این معنیاست که نتیجه‌ای با کیفیت بالاتری ارائه خواهیم کرد. این بدان معنی است که ما نیز از رضایت بیشتر در مورد عملکرد کاری خود لذتخواهیم برد.

اوقات فراغت برای احساس ارزشمندی ما نیز مهم است. وقتی از کارهایی که دوست داریم لذت می‌بریم، کارهایی که به تعهدات دیگریمانند آشپزی برای خانواده یا تکمیل یک پروژه کاری مرتبط نیستند، به خود یادآوری می‌کنیم که خواسته‌ها، نیازها و علایق ما ارزشمندهستند.

ما می‌توانیم با خود واقعی‌مان ارتباط برقرار کنیم و ثابت بمانیم، تعادل بین کار و زندگی و رفاه ذهنی بهتری پیدا کنیم.

ایجاد یک روال که اجازه دهد اوقات فراغت را بدهد ضروری است. در محل کار خود را محدود کنید، خود را با پروژه‌ها و مسئولیت‌ها بیشاز حد درگیر نکنید و برنامه‌ای داشته باشید که همه انواع استراحت را در اولویت قرار دهد.

در اینجا برخی از مزایایی نام برده شده است که هنگام اولویت‌بندی اوقات فراغت از آنها لذت خواهید برد.

احساس شناخت خویشتن

نحوه گذراندن اوقات فراغت، خود چیزهای زیادی در مورد شما می‌گوید. ممکن است عاشق یک ژانر جدید کتاب شوید یا در یک سرگرمیترسناک دست به کار شوید. این اوقات فراغت فرصتی است برای امتحان چیزهای جدید، خارج شدن از منطقه امن خود و کسب اطلاعاتبیشتر در مورد اینکه چه کسی هستید. بدون حواس‌پرتی ناشی از کار یا وظایف خانه، می‌توانید روی کاری که واقعاً می‌خواهید انجامدهید تمرکز کنید.

توسعه حرفه‌ای

وقتی شاد، سالم و پر انرژی باشید کارمند بهتری هستید. در حالی که توسعه حرفه‌ای اولویت اصلی در مورد اوقات فراغت نیست، این یکامتیاز عالی است. موفقیت شغلی شما احتمالاً افزایش می‌یابد زیرا کار با آنها لذت بیشتری خواهد داشت و کیفیت کار شما بالاتر خواهدبود.

تعیین مرزها را تمرین کنید

اولویت دادن به اوقات فراغت روزانه گاهی شامل تعیین حد و مرز با مدیران، همکاران و حتی عزیزان می‌شود. اما شما فقط زمانی کارگر،والدین، شریک و دوست بهتری هستید که از خود مراقبت کنید. تعیین مرزهای سخت کار و زندگی تمرینی عالی برای تعیین مرز در طولزندگی شماست.

11 روش برای گذراندن اوقات فراغت

در اینجا چند ایده برای کارهایی که در اوقات فراغت خود انجام دهید وجود دارد.

سلامتی و رشد شخصی

چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توانید در زمان آزاد خود در مورد خودتان یاد بگیرید. در اینجا چند راه برای کاهش سرعت، نگاه کردن بهدرون و حضور بیشتر وجود دارد تا بتوانید واقعاً خواسته‌ها و نیازهای خود را درک کنید:

1. مدیتیشن: تمرین مدیتیشن و تمرکز حواس ممکن است به شما کمک کند آرام شوید، زیرا ثابت شده است که استرس و اضطراب راکاهش می‌دهد. یک موقعیت راحت پیدا کنید، چه در حالت نشسته یا دراز کشیده، و روی تنفس خود تمرکز کنید. اگر مبتدی هستید،بسیاری از برنامه‌ها و پادکست‌ها مدیتیشن هدایت‌شده و درمان تمرکز حواس را ارائه می‌کنند.

2. کتاب بخوانید: یک کتاب عالی ارزش بیشتری از سرگرمی دارد. کتاب خواندن منظم با کاهش افسردگی، بهبود همدلی و مهارت‌هایاجتماعی و حتی افزایش طول عمر مرتبط است.

3. ورزش: فقط 30 دقیقه ورزش روزانه فواید استثنایی برای سلامتی دارد. گردش خون در مغز را افزایش می‌دهد و اندورفین‌ احساسخوبی را به شما پمپ می‌کند که می‌تواند به طور قابل توجهی خلق و خوی شما را بهبود بخشد. پیوستن به یک باشگاه محلی یا باشگاهدویدن یا استخدام یک مربی شخصی را در نظر بگیرید تا شما را پاسخگو نگه دارد.

4. یک زبان جدید بیاموزید: فراگیری زبان انعطاف‌پذیری ذهنی را تقویت می‌کند و به طور بالقوه از زوال شناختی در آینده نزدیک به 4.5 سال جلوگیری می‌کند. همچنین سرگرم‌کننده و چالش‌برانگیز است و در حین پیشرفت، احساس رضایت‌بخشی را برای شما به ارمغانمی‌آورد.

یک برنامه یادگیری زبان مانند Duolingo یا Rosetta Stone را امتحان کنید، یا یک قرار قهوه با کسی که مایل است به این زبانخارجی با شما چت کند ترتیب دهید.

5. ژورنال: همیشه ایده خوبی است که با افکار خود در تماس باشید و احساسات خود را دنبال کنید. ژورنال‌نویسی یک راه فوق‌العادهبرای آشکارسازی و فرافکنی است؛ افرادی که اهداف خود را یادداشت می‌کنند به احتمال زیاد به آنها دست می‌یابند. سعی کنید 15 دقیقه در روز را برای نوشتن افکار و اهداف خود در تلفن، رایانه یا نوت بوک خود اختصاص دهید.

6. تمیز کردن: مرتب کردن خانه ممکن است یک وظیفه به نظر برسد اما همچنین می‌تواند یک کار بی‌فکر و آرامش‌بخش باشد که باعثمی‌شود در سایر بخش‌های زندگی خود احساس بهتری داشته باشید. یک فضای نامرتب اغلب منجر به ذهنی نامرتب می‌شود. اگر تمیزکردن کل فضا به یکباره بسیار طاقت‌فرسا است، سعی کنید هر روز 10 دقیقه برای مرتب کردن یک اتاق صرف کنید.

7. هنر و صنایع دستی را امتحان کنید: انجام پروژه‌های عملی و استفاده از تخیل، مغز شما را تحریک می‌کند. به‌علاوه، مهارت‌هایجدیدی را به کار می‌گیرید و دیدگاه خود را با هدایت احساسات خود به سمت خروجی گویاتر تنظیم می‌کنید. می‌توانید با یک دفترچهطراحی و مداد شروع کنید یا با یک کلاس سفالگری با چرخ مستقیماً در آن شیرجه بزنید.

8. یک دستور پخت جدید بیاموزید: آشپزی هرگز اتلاف وقت نیست. گویا و خوشمزه است و تعداد چیزهایی که می‌توانید یاد بگیرید هرگزتمام نمی‌شود. پیروی از یک دستور غذا همچنین به شما این امکان را می‌دهد که روی چیزی غیر مرتبط با کار تمرکز کنید و از یک پاداشنسبتاً فوری لذت ببرید.

سرگرمی

خاموش کردن مغز مؤثرترین عامل کاهش استرس نیست، اما گاهی اوقات دقیقاً همان چیزی است که پزشک دستور داده است. سرگرمیهمچنین می‌تواند الهام‌بخش باشد، بهانه‌ای برای رهاسازی عواطف و خنده‌های خوب. در اینجا چند راه برای استراحت و استراحت پساز یک روز طولانی وجود دارد:

9. تماشای یک فیلم: مانند خواندن یک کتاب عالی یا گوش دادن به یک پادکست جذاب، فیلم‌ها راه بسیار خوبی برای خارج شدن ازواقعیت و کسب بینش و همدلی در مورد زندگی دیگران هستند.

10. بازی‌های ویدیویی انجام دهید: انواع مختلفی از بازی‌های ویدیویی وجود دارد، از جمله داستان‌های ماجراجویی زیبا و پازل‌هایچالش‌برانگیز. گذراندن چند ساعت درگیر و شرکت فعال در دنیایی متفاوت می‌تواند فوق‌العاده آرامش‌بخش باشد. همچنین می‌تواند مغزشما را درگیر و فعال نگه دارد و در عین حال تخیل شما را روشن کند.

11. از بازی با عزیزان لذت ببرید: حفظ روابط سالم و رضایت‌بخش با دوستان و خانواده تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما دارد. افرادیکه به طور معناداری با عزیزان خود ارتباط برقرار می‌کنند، چه از طریق بازی، غذا خوردن یا سینما رفتن، سطح استرس را بهتر مدیریتمی‌کنند، شادتر هستند و احساس می‌کنند برای شروع عادات سالم‌تر تشویق می‌شوند.